
Ráda bys vytáhla přiléhavější oblečení,ale nemáš odvahu?A co teprve blíží se letní prázdniny?Pokud jseš rozhodnutá zhubnout,připrav se na trojboj:Budeš počítat kilojouly,jíst častěji a zmenšovat porce.Jestly se ti zdá to příliš jednoduché,tak máte pravdu-je to snadné,jen se přinutit a vydržet dostatečně dlouho.A když přidáš navíc pohyb,můžeš mít v létě až o dvě konfekční velikosti méně.
Pořid si kalkulačku!!
Magickým číslem naší diety je 5 000.Myslí se kilojaulů,a to na den.A tvym úkolem je se do toho čísla svým dennám příjmem vejít.Z počátku to možná bude náročnější,budeš muset prohlížet obaly potravin a různě tabulky,abys zjistila,za kolik energie vybrané jídlo vlastně vydá.Ale po čase se ti natolik zautomatizuje,že přibližnou hodnotu i váhu potravin odhadneš od oka!
Abys věděla,jaké pokroky dláš,začni se pravidelně vážit,případně i měřit (obvod prsou,pasu,boků a stehen).Stačí jednou týdně.
Najed na denní program!!
Neboj se nebudu tě nutit k budíčku,rozcvičce a volnému rozchodu.Chci tě,ale přimět k zavedení pravidelnosti ve tvojí stravě.Tvoji mantrou od ted budiš snídáně,svačina,oběd,svačina,večeře.Snídaně má být vydatná,oběd menší než dnes a s poloviční přílohou,večer si deopřej jen zeleninu s kvalitní bílkovinou (mléčné výrobky,maso).Mezi hlavními jídly jez svačiny-ovocně,zeleninové,mléčné výrobky.Pokud budeš jíst vždy po 2,5 až 3 hodinách,nebudeš trpět hlady.Což je příjemnější a také výhodné z hlediska hubnutí.Tělo trpící hladem má totiž tendenci ukládat si z každýho dalšího jídla na horší časy.Co se týče složení jídla-zakázané neni nic.Ale čím ,,chytřeji" budeš jíst,tím snaze to půjde.